雖然學(xué)?？荚囈呀?jīng)成為遙遠(yuǎn)的記憶，但我們對(duì)知識(shí)的渴望并沒有消失。掌握新技能，掌握新的外語(yǔ)，學(xué)習(xí)演奏樂器，探索新的激情，這些都使我們成為終身學(xué)習(xí)者。
你可能覺得既然學(xué)習(xí)這么重要，那一定是我們把它簡(jiǎn)化成了一種技能，但其實(shí)你經(jīng)常聽到的學(xué)習(xí)竅門并不好。好在畢竟有一些學(xué)習(xí)成功的秘訣可以分享。不管你多大，多有才華，你都可以從這些中得到一些好處。
不學(xué)而學(xué)
這個(gè)聽起來不太好，不像是真的:你不必努力學(xué)習(xí)。即使心不在焉也可以學(xué)習(xí)。
西北培訓(xùn)中心的beverlywright曾經(jīng)要求兩組志愿者練習(xí)區(qū)分幾個(gè)頻率非常相似的聲音。一組總是勤勤懇懇地練習(xí)，另一組只用一半的時(shí)間練習(xí)，另一半的時(shí)間完成一個(gè)寫作任務(wù)，但同時(shí)在后臺(tái)播放需要區(qū)分的聲音。在最后的測(cè)試中，兩組志愿者的分?jǐn)?shù)大致相等。但這種消極學(xué)習(xí)只有在主動(dòng)學(xué)習(xí)后15分鐘內(nèi)才能有效。如果間隔超過4小時(shí)，則無效。
原理是什么?萊特認(rèn)為，人在積極練習(xí)時(shí)，與練習(xí)內(nèi)容相關(guān)的神經(jīng)回路會(huì)調(diào)整到一種有利于學(xué)習(xí)的狀態(tài)，即使練習(xí)結(jié)束后，這種狀態(tài)還會(huì)持續(xù)一段時(shí)間。在此期間，類似于學(xué)習(xí)內(nèi)容的刺激仍然會(huì)被大腦處理，“好像還處于主動(dòng)學(xué)習(xí)階段?！?/p>
到目前為止，萊特和她的團(tuán)隊(duì)只研究了技能的學(xué)習(xí)，而沒有研究事實(shí)或知識(shí)的學(xué)習(xí)。然而，多倫多培訓(xùn)中心的林納謝爾指出，在積極學(xué)習(xí)之后連接一段時(shí)間的消極學(xué)習(xí)也可以幫助老年人學(xué)習(xí)一組單詞。參與研究的志愿者報(bào)告說，他們沒有意識(shí)到自己在被動(dòng)學(xué)習(xí)階段重復(fù)了那些單詞。
如果你想嘗試這種方法，請(qǐng)記住，只有當(dāng)你從事難度較低的任務(wù)時(shí)，消極學(xué)習(xí)才會(huì)奏效。準(zhǔn)備晚飯的時(shí)候可以聽外國(guó)話，寫郵件的時(shí)候不行。
巧用分心
覺得自己很容易分心?這個(gè)其實(shí)可以給你用。布朗培訓(xùn)中心的joo-hyunsong認(rèn)為，“人們總是覺得注意力不集中是件壞事?！比绻憬?jīng)常為了發(fā)短信或者聽耳機(jī)而放下作業(yè)，你可能會(huì)比不受干擾的安靜學(xué)習(xí)有所折扣。但孫竹賢也指出:“學(xué)完之后，還有一個(gè)技能提取的階段。到目前為止，還沒有人研究分心在回憶階段的作用?！彼氏冗M(jìn)行了這項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)分心也有利于學(xué)習(xí)——只要你在應(yīng)用所學(xué)知識(shí)時(shí)需要分心。
環(huán)境能促進(jìn)學(xué)習(xí)是常識(shí):聞著香草味學(xué)習(xí)一組單詞，以后會(huì)以同樣的方式回憶，大部分會(huì)記得更多。孫竹賢發(fā)現(xiàn)，即使分散注意力本身也可以成為一個(gè)強(qiáng)大的環(huán)境。在她的研究中，在學(xué)習(xí)和回憶兩個(gè)階段都分心的人并不比在兩個(gè)階段都集中注意力的人差，而比只在一個(gè)階段分心的人更好。至于分心的內(nèi)容，可以分兩個(gè)階段不同，但分心的程度必須大致相等。有趣的是，孫竹賢還發(fā)現(xiàn)，注意力分散比氣味等環(huán)境因素更有利于學(xué)習(xí)。
孫說，這一發(fā)現(xiàn)具有重要的實(shí)用價(jià)值:“在練習(xí)時(shí)，我們應(yīng)該考慮我們練習(xí)的技能將在哪里獲得和使用?！比绻阆朐谝粋€(gè)容易分心的環(huán)境中——比如擁擠的外國(guó)城市或者嘈雜的酒吧——記住一些知識(shí)，你好在學(xué)習(xí)的時(shí)候分心。
結(jié)伴學(xué)習(xí)
一個(gè)人學(xué)習(xí)固然重要，但和別人討論也是有益的。為了支持這一觀點(diǎn)，路易斯安那州立培訓(xùn)中心負(fù)責(zé)教學(xué)的助理副校長(zhǎng)桑德蘭·馬奎爾(sandramcguire)和諾貝爾化學(xué)獎(jiǎng)得主羅納德·霍夫曼(roaldhoffman)都建議學(xué)習(xí)者交替安排小組學(xué)習(xí)和個(gè)人學(xué)習(xí)。尤其是經(jīng)過一段時(shí)間的自學(xué)，加入一個(gè)三到六人的學(xué)習(xí)小組是非常有益的。
麥奎爾和霍夫曼還指出，要促進(jìn)“有效學(xué)習(xí)”，學(xué)習(xí)小組必須具備兩個(gè)關(guān)鍵要素，一是小組討論，二是解決問題。小組成員可以通過互相提問來幫助對(duì)方準(zhǔn)備考試。但是討論材料，明確難點(diǎn)，模擬考試之后，還是要回家解決問題，獨(dú)自備考。
放松放松
如果睡眠可以鞏固記憶，那么在學(xué)習(xí)中短暫的休息可以達(dá)到同樣的效果嗎?為了回答這個(gè)問題，紐約培訓(xùn)中心的liladavachi讓受試者看一組照片，然后在掃描大腦的同時(shí)，隨意思考一些事情。她發(fā)現(xiàn)在幻想階段，海馬體(參與記憶的大腦區(qū)域)和負(fù)責(zé)思考的皮層變得活躍。而且這兩個(gè)地方越活躍，受試者在以后的測(cè)試中想到的就越多。所以，達(dá)瓦奇認(rèn)為，這說明休息可以鞏固記憶。
她指出，如果你剛剛學(xué)會(huì)了一套單詞或背誦了歷的一個(gè)重要日期，適當(dāng)?shù)男菹⒖梢詭椭阌涀∵@些信息。“我們經(jīng)常忽略這一點(diǎn)，”她說。"尤其是現(xiàn)代信息技術(shù)迫使我們?nèi)找构ぷ?"
那么，什么樣的休息才是“合適”的呢?達(dá)瓦奇也在研究這個(gè)問題。目前她已經(jīng)得出了一個(gè)未發(fā)表的結(jié)論，那就是如果休息可以學(xué)習(xí)時(shí)沒有用到的神經(jīng)元或者腦區(qū)，對(duì)鞏固記憶是有幫助的。如果你剛剛花了很多腦力，不妨練習(xí)一下網(wǎng)球的反手技術(shù)。不過相比之下，平躺一段時(shí)間可能更吸引人，也更有效。就學(xué)習(xí)的效果而言，是放松的好處大還是午睡的好處多還不清楚。
間隔訓(xùn)練
你剛學(xué)了一套聰明的棋局開局，那你應(yīng)該什么時(shí)候回去復(fù)習(xí)一下，以便真正需要的時(shí)候能想到?“拖的時(shí)間越長(zhǎng)，效果越好。”康奈爾說，“延遲當(dāng)然是有限度的，但這個(gè)限度很長(zhǎng)?！笔堑模七t復(fù)習(xí)會(huì)讓你在以后的考試中很難記住所學(xué)的東西，這會(huì)讓你的生活變得困難。這似乎是一件壞事。但康奈爾指出:“回憶越難，學(xué)的越多，用學(xué)過的東西，比如開飛機(jī)或者下棋，表現(xiàn)越好?！?/p>
加州培訓(xùn)中心圣地亞哥分校的哈爾帕斯勒和他的同事做了進(jìn)一步的研究。他們建議學(xué)習(xí)者計(jì)算次學(xué)習(xí)知識(shí)和回憶知識(shí)之間的時(shí)間，并將這個(gè)時(shí)間分成幾個(gè)復(fù)習(xí)時(shí)間點(diǎn)。他們發(fā)現(xiàn)，復(fù)習(xí)的佳時(shí)間取決于你想把知識(shí)背多久。如果一個(gè)星期后想回憶，好在學(xué)習(xí)后兩三天再?gòu)?fù)習(xí)。帕施勒建議:“如果想長(zhǎng)久記憶，好把音程拉得長(zhǎng)一點(diǎn)。比如你想記住的時(shí)間除以10就是一個(gè)很好的區(qū)間?！币簿褪钦f，如果你想記住一年的知識(shí)，那就在學(xué)習(xí)一個(gè)月后復(fù)習(xí)，然后一個(gè)月復(fù)習(xí)一次。如果你想記住你10年的知識(shí)，好一年復(fù)習(xí)一次。這里的機(jī)制沒人懂。也許一旦學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)、回憶的時(shí)間間隔加長(zhǎng)，你的大腦就會(huì)明白，需要長(zhǎng)期記憶的是知識(shí)。
目前，paschle和他的同事正在根據(jù)研究結(jié)果開發(fā)實(shí)用的學(xué)習(xí)工具。他們?cè)O(shè)計(jì)了一種算法來制定適合個(gè)人的學(xué)習(xí)間隔計(jì)劃。它的計(jì)算依據(jù)包括材料的難度和學(xué)習(xí)者以往考試成績(jī)所表現(xiàn)出的學(xué)習(xí)能力。在一項(xiàng)對(duì)西班牙語(yǔ)學(xué)習(xí)者的研究中，這種的間隔方案在學(xué)期結(jié)束時(shí)將學(xué)習(xí)者的記憶成績(jī)提高了16.5%，而流行的間隔方案僅提高了10%。
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